古腾标签！今天，我们将进一步研究睡眠的主题（der Schlaf），具体来说，与睡眠有关的问题。也许您新年的决议之一是提高质量（DieQualität） 你的？让我们看一下围绕睡眠主题的一些德国词汇和短语。

WARUM KANN ICH NICHT SCHLAFEN？
我为什么不能睡觉？

您的睡眠可能遭受痛苦，有很多与生活方式相关的原因，例如以下（我用蓝色写几句话来帮助您学习词汇）：

Du Stehst MorgensZuSpätAUF- 你起来为时已晚在早上

杜贝斯均匀Zu Aufgeregt- 您太过了（清醒/刺激）晚上

du treibst Keinen运动- 你什么都不做运动/运动

Du Bekommst KeinSonnenlicht- 你什么都没有阳光

Du Trinkst Zu Viel Alkohol，劳赫斯特Zu Viel，Oder Trinkst Zu Viel Kaffee- 你喝太多酒，抽烟太多，或喝太多咖啡

迪恩SchlafzimmerIST ZU温暖，地狱，laut，奥德Unordentlich- 你的卧室也是温暖，轻巧，嘈杂，或者混乱

du hast Zu VieleGedankenIM KOPF- 你太多了想法在你的脑海

当然，您的睡眠受到干扰可能还有其他原因，例如Die Schwangerschaft（怀孕）;死于克兰克海特（疾病）;死亡中心（药物）；或者DieSchlafstörungen（睡眠障碍），这将需要更具体的帮助和建议。

贝瑟·施拉芬（Besser Schlafen）：蒂普斯
更好的睡眠技巧

这是德语和英语中的一些知名，可靠的秘诀，可以更好地睡眠：

1. geh jeden tag um die gleiche zeit ins bett，und wach um die gleiche zeit auf。
每天同时入睡，同时每天醒来。

2. Finde Die Richtige Schlafumgebung：Dunkel，Kühl，Leise，Und Ordentlich。
找到正确的睡眠环境：黑暗，凉爽，安静和整洁。

3. Alkohol-，Nikotin-，Und Koffeinkonsum Reduzieren。
减少酒精，尼古丁和咖啡因摄入量

4. Treibe Jeden Tag Ein Bisschen Sport。
每天做一点运动

5. der natur中的verbringer mehr zeit。
花更多的时间在大自然

6. Entspanne Dich依次
晚上放松

7. Schreibe Deine Gedanken Auf。
写下你的想法

8. Enerstelle Eine Nachtroutine
创建一个夜间例行

您如何交流您睡得不好？

如果您在一个讲德语的国家，您会失眠（Die Schlaflosigkeit）严重影响您的生活，您想获得帮助，这里有一些有用的短语来帮助您传达发生的事情：

ICH KANN NICHT SCHLAFEN- 我无法入睡

meineschlafqualitätist schlecht- 我的睡眠质量不好

ICH BIN OFT NACHTS WACHGEWORDEN- 我经常醒来/晚上醒来

ICH LIEGE DIE GANZE NACHT WACH- 我整夜醒着

ICHBINMüde，Kann Aber Nicht Einschlafen- 我很累，但我不能入睡

ICH KANN MORGENS NICHT AUFSTEHEN- 我早上不能起床

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我希望这很有帮助，您可以使用一些技巧来帮助您入睡Wie Ein Stein（“像岩石”）！这是一些关键的词汇：

睡眠 - der Schlaf
失眠 - 死亡schlaflosigkeit
睡眠环境 - 死亡Schlafumgebung
睡眠质量 - DieSchlafqualität
睡眠仪式 - Das Schlafritual
夜行 - 死亡nachtroutine
睡眠卫生 - 死亡schlafhygiene
睡觉 - 施拉芬
入睡 - Einschlafen
醒来 - 奥夫瓦琴

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